Creatina Monohidrato

La creatina monohidrato es un compuesto natural que el cuerpo produce en el hígado, riñones y páncreas a partir de los aminoácidos arginina, glicina y metionina. En forma de suplemento, incrementa las reservas de fosfocreatina en el músculo, lo que permite regenerar ATP (energía) más rápidamente durante esfuerzos de alta intensidad y corta duración.

Está respaldada por más de 500 estudios clínicos. Sus beneficios principales son: aumento de la fuerza y potencia muscular, mayor rendimiento en ejercicios explosivos (sprints, levantamiento de pesas, saltos), mejora de la recuperación entre series, y un leve incremento de la masa muscular a largo plazo. También hay investigación prometedora sobre beneficios cognitivos.

La dosis de mantenimiento estándar es de 3–5 g/día. Opcionalmente se puede hacer una fase de carga de 20 g/día (4 × 5 g) durante 5–7 días para saturar más rápido el músculo, seguida de 3–5 g/día. Ambas estrategias llevan al mismo nivel de saturación; la carga solo lo acelera.

El momento exacto importa poco. La creatina actúa por acumulación en el músculo, no de forma aguda. Tomarla justo después del entreno con proteína o carbohidratos puede mejorar levemente su absorción, pero lo más importante es tomarlo de forma consistente cada día, entrenes o no.

Sí, es segura. Décadas de investigación en adultos sanos no han encontrado efectos adversos en el riñón a las dosis recomendadas (3–5 g/día). Las personas con enfermedad renal preexistente deben consultar con su médico antes de tomarla. El aumento de creatinina en sangre que puede aparecer es una consecuencia esperada del metabolismo de la creatina, no un signo de daño renal.

Sí. La creatina monohidrato RAIAN está fabricada por síntesis química (no de origen animal), por lo que es apta para veganos. Cumple la farmacopea USP y está libre de E. coli, Salmonella, Staphylococcus aureus, y los niveles de metales pesados (plomo, arsénico, mercurio, cadmio) están muy por debajo de los límites legales.